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文/羊城晚报记者 刘欣宇 通讯员 王葳图/视觉中国

晓莉是一名产后宝妈，眼瞅着夏天来了，她望着自己以前的“辣妹装”开始唉声叹气，想要快速减肥但又担心会影响宝宝的母乳喂养。生完孩子要多久后才能减肥？什么减肥方式最适合产后宝妈？广州医科大学附属第五医院营养科主任冯惠平对很多宝妈在产后既要兼顾哺乳又要进行身材管理而产生的焦虑表示十分理解。但冯惠平提醒大家，一定要先对产后减肥建立科学健康的认知，不要盲目减肥。

产后宝妈的减重可以分为两个阶段来区别看待，一个是在坚持母乳喂养的阶段，一个是无需母乳喂养的阶段。只有做好每个阶段应该做的事，才有利于尽快恢复到孕前的最佳状态。

坚持“母乳喂养”本身就是一种减肥利器

冯惠平指出，怀孕生宝宝会对宝妈的骨骼、肌肉等造成损伤，比如产生腹直肌分离，尽管会让产后宝妈看起来身材走形，但此时非常不建议急于进行高强度的运动训练，因为产后6周的时间（也称之为产褥期）是宝妈恢复身体的关键时期。在这个阶段，宝妈的子宫等器官需要逐渐恢复，并且还要兼顾母乳喂养，因此产后6周内，也就是产后42天内，并不适宜减肥。

不过，很多人不知道的是，产后六个月纯母乳喂养的宝妈平均每天因为产奶大约要多消耗2000到2100千焦耳的能量，因此一定程度上来说，坚持母乳喂养，实际上也是有利于减肥的。

无需母乳喂养阶段的宝妈如何减重？

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尽管到了无需母乳喂养的阶段，也千万不能为了急速减重而绝食或偏食，饮食方面一定要讲求“均衡”，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。

关于此阶段的产后饮食，冯惠平提出以下2个原则以供宝妈参考：

1. 不宜节食，三餐定时定量，均衡饮食

产后饮食切忌盲目进补或是刻意节食甚至绝食，此时宝妈要做的是三餐按时吃饭，注意饮食的营养均衡、充足和多样化，并不是吃越多越好，而是要吃得正确。像是油炸食物、甜食、含糖饮料等等通常热量都很高，宝妈们要尽量避免摄取。

2. 减少外食机会

外食的时候因分量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减肥的大忌。因此可适度减少外食机会。

此外，宝妈们平时带娃像是在和娃打“游击战”一样，其实这个“运动量”本身就已经不小了。若还有额外体力的话，可尝试每天花十几分钟坚持快走，一次可走2000-3000步，能让你更好地瘦下来。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派责编 | 秦小杰校对 | 赵丹丹

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